Det andra steget av rehabilitering av fotled vrickning.

Det andra steget av rehabilitering av fotled vrickning.

Förra gången vi talade om den första etappen av fotled rehabilitering, i dag kommer vi att tala om den andra etappen.

Det andra steget-återhämtning skede

Eftersom smärtan och svullnaden är lättad, kan detta stadium av återhämtning börja. Genom den tidigare fixeringen stabiliserades det skadade ligamentet i princip vid denna tid, och började gå vidare till läkningsstadiet, och den lilla stressspänningen kunde inte ökas.

Förbättra rörligheten i lederna

• Du kan starta vrist dorsiflexion och plantar flexion utbildning (fotled pump) inom 2-7 dagar från det tidiga skedet av skada, men inte valgus. Detta kan återställa aktiviteten tidigare och stärka muskelstyrka runt lederna. Så länge smärtan kan tolereras, kan det göras. Det rekommenderas att göra 2-3 grupper för varje, cirka 20 i varje grupp, tillsammans med is komprimera och höja den drabbade lem.

• Med hjälp av terapeuten kan du öva med större aktivitet. Samma är den viktigaste fotled tillbaka förlängning och plantar flexion.

• När svullnaden och smärtan är under kontroll kan några enkla valgusträning startas. Dock inte tillämpa överdriven kraft och dra på det skadade området.

• Du kan sätta hälen på marken och skriva siffror eller bokstäver i luften på stortå för att öva.

• Du kan använda balansbrädan i sittställning, med början i ryggförlängning och plantarflexionsövningar, och sedan övergå till inversion.

• Träna gastrocnemiusmuskeln och hälsenan flera gånger om dagen. Naturligtvis finns det många sätt att dra, du kan använda steg eller backar, du kan också använda elastisk träning bälte. Principen är att först genomföra icke-viktbärande träning, och sedan starta dragkraften under viktbärande.

Förbättra muskelstyrka runt lederna

• På grundval av fotledspumpen håller du Spärren i 10 sekunder i ryggförlängningsläget och håller sedan i 10 sekunder i plantarflexionspositionen. Därefter kan du lägga till ytterligare 10 sekunder av inversion. Gör detta två gånger om dagen, 3 gånger varje gång, 10 gånger varje gång.

• Om lättnaden inte är uppenbar, kan du lägga till varma kompresser vid denna tidpunkt, och sedan växelvis tillämpa is. Varje gång du applicerar värme i 5 minuter, applicera sedan is i 5 minuter. Upprepa flera grupper, summan är högst 20 minuter.

• Elastisk träning assisterad av elastiskt band är en relativt enkel och effektiv träningsmetod.

• Använd intramuskulära klistermärken eller lätta skyddsutrustning (vid denna tidpunkt rekommenderas det inte att använda stag spjälor för att säkerställa tillräcklig ledrörlighet), och gradvis öka full viktbärande övningar.

• Du kan börja simma och cykla, men se till att det inte är smärtsamt.

Återställa proprioception

• Proprioception utbildning är mycket viktigt för att förhindra återkommande stukningar. Proprioception är en djup känsla som styr förflyttning och position av leder. Det är en liten nerv terminal receptor fördelas på ligament och senor. Generellt genom utbildning av balans förmåga att förbättra proprioceptive funktion. Du kan använda balansbrädan, från sittande ställning praxis att stå på två ben, att stå på ett ben.

• Om du inte har en balansbräda kan du också använda ett enkelt enbent stativ för träning. Om du enkelt kan kontrollera det, kan du öka svårigheten, såsom att flytta armarna, vrida kroppen, eller böja knäna. Slutligen kan du blunda för att öka svårigheten. Hela träningen måste vara säker, och först efter tillräcklig muskelstyrka har återhämtat sig. Om träningen är felaktig eller driften går för snabbt, är återskada också lätt att inträffa.